dom. Jul 12th, 2020

Cada vez más fuerte Cómo romper mesetas de fuerza

Cada vez más fuerte: cómo romper mesetas de fuerza

Esta es una guía muy práctica y detallada para fortalecerse y romper las mesetas de levantamiento de pesas, paso a paso..

Si recuerdas anteriormente en esta guía, discutimos que fortalecerse en cierto movimiento es una habilidad que, como cualquier otra, necesita ser practicada. Verá, muchas personas solo entrenan los ascensores principales una vez por semana y practican la ejecución solo 4 veces al mes.

Y si bien este enfoque puede ofrecer resultados decentes siempre que el volumen de entrenamiento esté allí, no es óptimo para fortalecerse.

Esta es la razón por la que entrenar los levantamientos que desea mejorar con mayor frecuencia, siempre que se esté recuperando, conducirá a ganancias de fuerza más rápidas.

Parte de eso se puede atribuir a la mejora de la eficiencia neuromuscular con el ascensor. Además, cualquier hipertrofia adicional que obtenga de una frecuencia más alta también puede contribuir a la fuerza.

Recuerde: un músculo más grande tiene más potencial para la fuerza. Puede que no necesariamente ganes mucha fuerza si ganas 5 libras de músculo, pero tu potencial a largo plazo será mucho mayor.

Además, hay un aumento de confianza que viene con el aumento de la frecuencia y una pequeña parte de las ganancias de fuerza podría ser gracias a eso.

Esto, por supuesto, es un pensamiento y algo que he notado sobre mí y sobre las personas que he entrenado.

Y finalmente, entrenar un levantamiento (y un grupo muscular) más de una vez por semana permite una mejor asignación de volumen. En lugar de concentrarse tanto como sea posible en un solo entrenamiento, una frecuencia más alta permite una mayor flexibilidad y sesiones de entrenamiento algo más fáciles.

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Piénsalo de esta manera:

Digamos que estás haciendo 16 series de trabajo para el cofre por semana. Si los hace en un solo entrenamiento, la fatiga acumulada lo hará progresivamente más débil durante el transcurso del entrenamiento..

Pero, si dividiera estos 16 juegos en 2 o 3 entrenamientos, puede controlar su fatiga mucho mejor y siempre entrenar su pecho fresco. Esto permitiría acumular más volumen de entrenamiento.