mié. Ago 12th, 2020

¿Con qué frecuencia debo entrenar abdominales para obtener los mejores resultados Lo que necesita saber

debo entrenar

¿Con qué frecuencia debo entrenar abdominales para obtener mejores resultados: lo que necesita saber

En esta publicación, repasaremos lo que hace que el entrenamiento abdominal sea efectivo y responderemos la última pregunta: ¿con qué frecuencia debo entrenar abdominales??

Como puede ver con estos ejemplos, cada grupo muscular se entrena una vez por semana o cada 7 días, lo que los convierte en rutinas de baja frecuencia.

El problema con este entrenamiento de baja frecuencia es el hecho de que no estás utilizando tu semana de la mejor manera posible.

Piénsalo:

Entrenar cada grupo muscular una vez y luego esperar 6 días antes de entrenarlo nuevamente te da mucho tiempo de inactividad. Mucho más de lo que tus músculos necesitan para recuperarse y volver a hacer el trabajo..

Hay otros factores que debe tener en cuenta para la recuperación muscular. Pero, la regla general que se aplica a la mayoría de las personas en circunstancias normales establece:

baja frecuencia

Un músculo no necesitará más de 72 horas de tiempo de recuperación antes de que pueda entrenarlo nuevamente.

Míralo desde esta perspectiva:

Si entrenaras tus abdominales una vez a la semana durante un año entero, serían 52 entrenamientos y 52 oportunidades para estimular el crecimiento.

Pero, si entrenara sus abdominales dos veces por semana, se suman 104 oportunidades para estimular el crecimiento en un solo año. Dos veces más!

Suponiendo que todo lo demás permanezca igual, ¿cuál cree que causará más crecimiento y desarrollo de fuerza??

Así es, la frecuencia de dos veces por semana.

entrenar abdominales

Y dije anteriormente, esperar 7 días antes de entrenar un músculo nuevamente no es necesario y es tiempo de recuperación más que suficiente.

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Solo dejas tiempo en la mesa, lo que podría ser mejor entrenado más a menudo. Y aunque la frecuencia baja es la más fácil de programar, no lo hace, de ninguna manera, mejor.

¿Puede funcionar, sin embargo? Seguro.

Mientras esté haciendo todo bien, un programa de baja frecuencia producirá resultados para usted.

¿Pero es óptimo? No.

Y si bien puede haber caído en una rutina cómoda que le gusta seguir, recuerde:

No solo es importante saber si algo funciona, sino que es la forma óptima.

Un programa de baja frecuencia puede funcionar en dos escenarios particulares en los que puedo pensar: