mié. Ago 12th, 2020

Construye un gran cofre con peso corporal y salsas de barra con peso

Construye un gran cofre con peso corporal y salsas de barra con peso

En este artículo aprenderá cómo construir un cofre grande con peso corporal y saltos de barra con peso y cómo incorporarlos a su entrenamiento.

Las inmersiones son un gran ejercicio para agregar a su rutina para la masa en el pecho y los tríceps. Un ejercicio compuesto de tipo push que cada atleta debe incorporar a su programa de entrenamiento sin importar su experiencia en el entrenamiento. Todo lo que necesitas es una barra de inmersión y tu peso corporal.

En este artículo nosotros’repasaremos cómo construir un cofre grande con salsas y salsas pesadas y haremos’sy don’ts para este ejercicio, así que dejemos’s empezar!

El ancho entre las dos barras es un factor clave para el mayor énfasis. Con un agarre más estrecho, los tríceps se involucran más en el movimiento y con un agarre más amplio: el cofre funciona más.

Al hacer inmersiones, los músculos del pecho y el tríceps son los objetivos principales. Parte de la carga va también a los delts frontales. Pero dependiendo de tu cuerpo’s posición, el énfasis se puede cambiar de un músculo a otro dependiendo de sus objetivos.

¿Cuáles son las diferentes variaciones?

Dependiendo del ancho del agarre: si el agarre es del ancho de los hombros, los tríceps trabajan más.

Si el agarre es más ancho, el cofre funciona más.

Dependiendo de la inclinación del cuerpo: si inclina ligeramente hacia adelante (dobla las rodillas, cruza las piernas por los tobillos), el énfasis está en el pecho.

Al mantener el cuerpo recto (sin cruzar ni doblar las piernas), el énfasis está en los tríceps.

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Dependiendo de la posición del codo: si sus codos están apretados a su cuerpo, los tríceps se trabajan más.

Si sus codos están ensanchados, entonces la mayor parte del énfasis está en el cofre.

Con peso adicional: cuando progresas y te vuelves más fuerte, agregar peso a tus saltos puede ser una buena opción. Solo ponte el cinturón y pon una placa o pon una mancuerna entre tus tobillos..

Tenga en cuenta que la forma incorrecta puede causar una lesión en el hombro y si’Si siente algún dolor o irritación durante una serie de inmersiones, debe parar inmediatamente.

Cómo realizar salsas con buena forma

Cómo: inmersiones en el pecho

1. Tome una barra paralela con el ancho deseado y salte hacia arriba, estirando los brazos y bloqueando los codos. Esta será tu posición inicial.

2. Mientras respira, baje lentamente hasta sentir un buen estiramiento en el pecho (y tríceps, según la variación).

3. Vuelva a colocar su cuerpo en la posición inicial mientras exhala..

8 cosas importantes para recordar al realizar inmersiones

1. Si se hace incorrectamente, las inmersiones pueden poner una cantidad peligrosa de estrés en los codos y si usted’Si siente algún dolor o molestia allí, deténgase y pídale a alguien que revise su técnica o filme usted mismo haciendo.

2. En la posición inferior, puede producirse una tensión muscular en el pecho o el tríceps si baja demasiado o no puede manejar adecuadamente los pesos añadidos (si los hay).

3. Antes de hacer inmersiones, asegúrese de’He calentado adecuadamente las articulaciones de los hombros y los codos. Esto puede reducir drásticamente la posibilidad de una lesión..

4. Asegúrese de que’está haciendo el ejercicio con un rango completo de movimiento y no va demasiado bajo. Todos sienten el estiramiento indoloro de los músculos en un punto diferente y es muy importante encontrar cuál es su punto óptimo para una participación óptima en el pecho..

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5. Evite balancear su cuerpo. El movimiento debe provenir únicamente de los hombros y los codos..

6. Presta atención a cualquier dolor que pueda ocurrir durante el ejercicio y deja de hacer tu serie de inmediato si sientes.

7. Mantén la cabeza alta y mira hacia adelante.

8. A medida que sube, deténgase un poco antes de bloquear el codo porque eso agrega tensión adicional a la articulación del codo.

¿Qué pasa si puedo?’t Do Dips?

Algunas personas don’No tienen la fuerza para sostenerse en una barra paralela y necesitan ascender hasta un chapuzón regular. Una excelente manera de abordar esto es haciendo bancadas.

Para realizar inmersiones en el banco, todo lo que necesita es un banco y una superficie estable para poner los pies (como otro banco). Al descansar los pies en una plataforma o en el suelo, usted’re eliminar una gran cantidad del peso de las piernas.

Realizar inmersiones en banco es muy similar a las normales. Coloque sus manos firmemente en un banco y mientras mantiene las piernas rectas, baje hasta que sus hombros estén ligeramente estirados. Luego, levántate hasta que tus brazos estén completamente extendidos.

Al igual que el ejercicio de inmersión regular, aquí puede poner más énfasis en su pecho inclinándose hacia adelante o trabajando más sus tríceps manteniendo su cuerpo recto durante todo el conjunto..

Si tiene tríceps débiles, fortalecerlos con ejercicios de aislamiento y press de banca con agarre cerrado también puede ayudarlo a comenzar a hacer inmersiones.

Cómo incorporar inmersiones en tu entrenamiento

Las inmersiones son un gran ejercicio de construcción masiva para el pecho y los tríceps, por lo que’s recomienda agregarlos a su rutina sin importar su nivel de experiencia.

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Como principiante a intermedio, debe colocar inmersiones como un segundo o tercer ejercicio. Y si tu’Si eres un levantador avanzado, agregarlos como último movimiento para el cofre es una buena manera de terminar un entrenamiento.

Si puedes hacer fácilmente 15 repeticiones con tu peso corporal, considera agregar pesas adicionales a ti mismo. Elija un peso que le permita hacer un mínimo de 6 repeticiones a alrededor de 10-12. Haga 3 o 4 series de trabajo por entrenamiento y mantenga los intervalos de descanso entre 1 y 2 minutos..

¿Has incorporado salsas en tu rutina de pecho? Si no, ¿planea hacerlo, hágamelo saber en los comentarios?!