sáb. Jul 4th, 2020

Déficit de calorías Cómo parar con la dieta crónica

dieta crónica

Déficit de calorías: cómo parar con la dieta crónica

Tener un déficit calórico todo el tiempo es malo para el progreso y la salud de su gimnasio a largo plazo. En este artículo, aprenderá cómo dejar de hacer dieta crónica..

Un factor a menudo subestimado sobre el aumento de volumen y el corte es el impulso.

El desarrollo muscular y la pérdida de grasa son similares en muchos aspectos, pero existen diferencias clave con el entrenamiento y la nutrición. Los períodos de crecimiento muscular requieren mayores volúmenes de entrenamiento (que a menudo incluyen más ejercicios) y más comida. La pérdida de grasa requiere menos volumen de entrenamiento y menos ejercicios combinados con un déficit de calorías..

pérdida grasa

Esto significa que puede desarrollar diferentes hábitos para cada objetivo. Por ejemplo, practico el ayuno intermitente cuando busco perder grasa porque me facilita mantener 2500-2700 calorías. Pero como desde la mañana hasta el amanecer cuando busco desarrollar músculo porque no podría bajar 3600-3800 calorías de lo contrario.

También entreno de cuatro a cinco veces por semana al ganar músculo y solo tres si mi objetivo es la pérdida de grasa.

Ya hay dos cambios significativos en mis hábitos diarios. Pero una vez que obtengo algo de impulso en cualquier dirección, mis hábitos hacen que sea fácil continuar. Se vuelve automático, y no tengo que pensar mucho.

Pero si tuviera que cambiar entre hacer dieta y ganar cada pocas semanas, terminaría haciendo girar mis ruedas. Ayuno intermitente una semana, luego desayunando la siguiente. Hacer mucho volumen y tener más días de entrenamiento una semana, luego reducirlo todo la próxima.

También existe la importancia del impulso psicológico. Ganar un poco de grasa corporal después de la dieta puede ser desalentador y casi hace que renuncies. Pero si pasa algunas semanas con un excedente, se sentirá mucho más cómodo y no se preocupará por cada libra de peso de la báscula..

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Lo mismo ocurre con la pérdida de grasa. Las primeras dos semanas pueden ser un poco pesadas porque comes menos y te sientes más hambriento, pero eso a menudo pasa una vez que ganas impulso. El hambre se vuelve mucho menos notable, y no siempre piensas en volver a ganar.

También hay un caso que podemos hacer sobre nuestras hormonas. Sabemos muy bien que tanto el aumento de peso como la pérdida de grasa tienen efectos distintos en nuestras hormonas..

La pérdida de grasa conduce a una menor testosterona, insulina y T3. También conduce a niveles más bajos de leptina y niveles más altos de grelina y cortisol. Esto crea un ambiente catabólico, disminuye su tasa metabólica y aumenta la probabilidad de comer en exceso y almacenar grasa..

El aumento de peso tiene el efecto contrario: nuestra testosterona, insulina, IGF-1, cortisol y T3 se estabilizan. La leptina aumentó y la grelina disminuye. Esto crea un ambiente anabólico, nuestra tasa metabólica aumenta y nuestro apetito mejora.