mar. Sep 22nd, 2020

¿Estoy sobreentrenando 7 señales de advertencia a tener en cuenta (cómo evitarlo)

¿Estoy sobreentrenando? 7 señales de advertencia a tener en cuenta (Cómo evitarlo)

Todo lo que necesitas saber para responder la pregunta. «¿Estoy sobreentrenando??» y cómo evitarlo para el progreso a largo plazo y la longevidad en el gimnasio.

Uno de los mejores consejos que puedo dar a cualquier persona nueva en el levantamiento es controlar su fatiga en cada serie. Lo que quiero decir con esto es dejar algo de energía en el tanque al final del set.

Lo que esto hace es que te ayuda a desempeñarte mejor en tus series y entrenamientos posteriores.

Cuando llevas un conjunto al fracaso, le das todo lo que tienes. Ya no puedes controlar y mover ese peso. Y eso es duro para tu cuerpo.

La cantidad de tiempo que le tomaría recuperarse de un conjunto completo (o AMRAP) es mucho más largo que su período de descanso. Y aquí es donde ocurre el problema..

Debido a que un conjunto llevado al fracaso te agota, todos los conjuntos restantes sufren y son menos productivos.

Imagina este escenario:

La persona A y la persona B caminan juntas al gimnasio para hacer un trabajo de brazos.

Ambos se turnan para hacer series de press de banca de agarre cerrado como primer ejercicio.

Siendo igualmente fuertes por el bien de este ejemplo, cargan 100 kilos en la barra y comienzan a hacer series.

La persona A hace 4 series, cada una llevada al fracaso. En el primer set, logra obtener 14 repeticiones. Pero eso tiene su precio. Sus siguientes sets son aproximadamente los siguientes:

  • Serie 2: 7 repeticiones
  • Set 3: 5 repeticiones
  • Conjunto 4: 4 repeticiones

Recuento total de repeticiones: 30 (podría obtener un poco más o menos, esta es una estimación aproximada).

LEER  Intenciones de implementación Cómo obtener resultados consistentes

Ahora, la persona B es mucho más metódica con la forma en que entrena. Entiende que controlar su fatiga es mucho más importante que presumir o alimentar su ego..

¿Estoy sobreentrenando

Obtiene 9 repeticiones en cada serie, deteniéndose ante fallas en cada serie y solo alcanza la falla en la última serie debido a la fatiga acumulada.

Recuento total de repeticiones: 36 (de nuevo, puede obtener un poco más o menos, esto es solo una estimación).

Por lo que podemos ver, la persona B hace 6 repeticiones más que la persona A con la misma carga.

Gran grito, ¿verdad? A quien le importa?

Bueno lo haré. Y tú también deberías.

Verá, el volumen de entrenamiento es uno de los factores más importantes en el crecimiento muscular y el desarrollo de la fuerza. Como ya dijimos, generalmente hacer más trabajo generará más resultados. Pero para hacer más trabajo, no puedes hacer todo lo posible en cada set.

Eso seria estupido.

Es por eso que controlar su fatiga como nuestro compañero de arriba es una forma mucho mejor de aumentar el volumen..

Un solo set no dará mucha diferencia. Pero en el lapso de meses, el volumen adicional le dará más ganancias mientras tiene un menor riesgo de lesiones o freír su sistema nervioso central.

Lee mi post completo sobre entrenamiento al fracaso.