mié. Ago 12th, 2020

Plan de entrenamiento de bíceps 7 maneras de forzar más crecimiento

Plan de entrenamiento de bíceps: 7 maneras de forzar más crecimiento

Todo lo que necesita saber sobre cómo construir un plan de entrenamiento de bíceps efectivo con los ejercicios y tácticas adecuados.

El volumen de entrenamiento es uno de los impulsores clave para el crecimiento muscular. La cantidad de trabajo que le das a tus bíceps debe ser suficiente para que crezcan.

Ninguna técnica de ejercicio y pirateo puede ayudarlo a pasar por alto esa ley fundamental.

El problema es que es difícil determinar exactamente cuánto trabajo deberíamos hacer para optimizar nuestros resultados. Se realiza más o menos mediante prueba y error..

Sin embargo, hay ciertas pautas que puede seguir para tener una idea aproximada de dónde comenzar:

Para músculos más pequeños (como el bíceps), las recomendaciones generales son hacer entre 6 y 9 series de trabajo por semana..

Si estás más en el lado de los novatos, comenzaría con 6 por semana y veré a dónde me lleva. Si estás más en la zona intermedia y tienes dificultades para hacer crecer tus brazos, te sugiero que vayas más de 9 series por semana.

También puede aumentar la frecuencia de entrenamiento de bíceps para agregar trabajo extra aquí y allá.

Por ejemplo:

Si tiene un día dedicado para los brazos, haga algunas series para el bíceps al final de su entrenamiento de tracción (o espalda).

Si entrena bíceps después de la espalda, agregue algunos juegos de bíceps al final de un entrenamiento diferente, como piernas, pecho u hombros.

Agregar más trabajo para tus bíceps aquí y allá puede ayudarlos a crecer en lugar de golpearlos una vez por semana.

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También es importante tener en cuenta que la elevación excesiva al fracaso puede parecer genial, pero en realidad es contraproducente en la mayoría de los casos.

Verá, dado que el volumen de entrenamiento es una parte crucial del crecimiento muscular, debe pensar:

«¿Cómo puedo aprovechar al máximo todo este entrenamiento?»

Más bien que..

«¿Cómo puedo aprovechar al máximo este set que estoy haciendo ahora?»

Cuando lleva un conjunto al fracaso, compromete su capacidad de desempeñarse en el mismo nivel después de eso.

Y lo que podría parecer una gran idea para enroscarse hasta que ya no puedas sentir tus bíceps, en realidad te obstaculiza.

Piénsalo de esta manera:

Digamos que hay dos personas acurrucadas una al lado de la otra.

La persona A es el típico hermano de gimnasio que lleva cada serie al fracaso como si su vida dependiera de ello..

Pero, la Persona B es mucho más estratégica con su fatiga y no llega a fallar en cada set.

Ambos muchachos toman un par de pesas y hacen 4 juegos de rizos en total.

La persona A agota sus bíceps por completo en el set 1 después de obtener 13 repeticiones totales (cuando debería haberse detenido en 10 u 11). Luego, el set 2 es de 8 repeticiones. La serie 3 es de 5-6 repeticiones. Y el set 4 no es más de 3 repeticiones.

Sus repeticiones totales realizadas son 29-30.

La persona B hace 10 repeticiones en los primeros 3 sets y cada vez se detiene antes del fracaso. Pero el cansancio de los primeros 3 sets lo alcanza y el 4 alcanza el fracaso en el 10 rep..

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La persona B hace un total de 40 repeticiones en comparación con las 29 personas que recibe.

Ahora, mirando este escenario desde un punto de volumen de trabajo, puede ver que la persona B, que hace más trabajo, obtendrá mejores resultados.

Llegar al fracaso es una herramienta que debes usar pero no todo el tiempo. Lleva solo un puñado de series en todo el entrenamiento al fracaso, las últimas para cada músculo que entrenes.

De esa manera, puede llegar al límite en ocasiones y aún cosechar los beneficios del entrenamiento inteligente.