mié. Dic 2nd, 2020

Recomposición corporal Qué es y cómo hacerlo de manera efectiva

corporal cómo

Recomposición corporal: qué es y cómo hacerlo de manera efectiva

En esta guía, aprenderá todo lo que hay que saber sobre la recomposición corporal, cómo hacerlo de manera efectiva y si es la mejor opción para usted..

Seamos sinceros:

Tanto el aumento de volumen como el corte pueden ser mentalmente agotadores por sus razones separadas:

Al tratar de perder grasa, debes comer menos calorías de las que te gustaría y debes lidiar con el hecho de que no eres tan musculoso como creías (la grasa corporal tiene una forma de hacernos parecer más excitados de lo que realmente creíamos). son).

Cuando intentas desarrollar músculo, puedes comer más alimentos, pero tienes que lidiar con el hecho de que tu definición se desvanecerá (a menos que seas uno de estos tipos que solo acumula músculo sin casi grasa. En cuyo caso, joder, k?).

Entonces, naturalmente, la recomposición corporal suena fantástica. ¿Quién no querría obtener los beneficios de aumentar y reducir al mismo tiempo?

Y sí, docenas de estudios han demostrado una recomposición corporal para trabajar en individuos no entrenados (uno, dos, tres, cuatro). Pero tampoco es solo para principiantes:

En este estudio de 2012, ocho gimnastas de nivel elite fueron sometidos a una dieta cetogénica y consumieron apenas 2000 calorías por día. Tenga en cuenta que estos tipos significaban negocios: ya eran muy delgados (~ 8% de grasa corporal), entrenaron un total de 30 horas por semana y podían hacer 17 dominadas donde su pecho tocaba la barra. En 30 días, su cuerpo el porcentaje de grasa se redujo a ~ 5% (menos ~ 2 kilos / 4.4 lbs), su masa corporal magra aumentó en ~ 0.4 kilos / 0.9 lbs, y su rendimiento de fuerza se mantuvo constante.

LEER  7 maneras comprobadas de aumentar la fuerza de su prensa aérea

En otro estudio, los investigadores compararon una ingesta alta (2.5 g por kilo / 1.1 g por lb) versus baja ingesta de proteínas (0.9 g por kilo / 0.4 g por lb) para los cambios en la composición corporal en las aspirantes a atletas de físico femenino. Descubrieron que el grupo rico en proteínas había logrado ganar ~ 2.2 kilos / 4.8 lbs de masa corporal magra mientras bajaba ~ 1.2 kilos / 2.6 lbs de grasa.

En este estudio realizado en atletas de élite, los investigadores encontraron que un déficit moderado (que resultó en aproximadamente ~ 0.7% de pérdida de peso corporal por semana) junto con cuatro entrenamientos de resistencia por semana condujo a aumentos en la masa corporal magra, la fuerza de 1RM y la disminución de grasa.

Y aunque estos hallazgos son impresionantes, los estudios son a corto plazo (cuatro semanas en promedio). Vale la pena señalar esto porque la recomposición del cuerpo tiene sus limitaciones que debemos abordar aquí.